Эндокринолог Максим Кузнецов предложил россиянам пять рекомендаций по борьбе с отеками, которыми он поделился в своём Telegram-канале.
Во-первых, Кузнецов акцентировал внимание на необходимости контроля потребления соли. Рекомендуется ограничить её объём до пяти граммов в сутки, включая скрытое содержание соли в продуктах, таких как сыры и сосиски.
Во-вторых, специалист предложил наладить потребление воды, ориентируясь на цвет мочи: тёмный оттенок указывает на недостаток жидкости. Третье предложение — ограничить потребление ягод и фруктов до одной горсти, добавляя к ним белок.
Четвертое предложение касается снижения калорийности пищи, в том числе за счёт нежирного мяса и избегания использования майонеза и различных масел в качестве маринада.
В заключение, Кузнецов посоветовал следовать принципу «гарвардской тарелки»: распределяйте 50% на клетчатку, 25% на сложные углеводы и 25% на белок.
