Из-за ухудшения эпидемиологической ситуации в стране многие города и области были вынуждены ввести частичные локдауны. Ограничения и сама коронавирусная пандемия плохо сказываются на психологическом здоровье людей по всему миру: у многих повысился уровень стресса, появилось чувство неопределенности и развилась тревожность.

Поэтому эти выходные мы предлагаем посвятить заботе о ментальном здоровье. Мы подобрали занятия, которые помогут ненадолго замедлить темп жизни, отвлечься от проблем и расслабиться.

Текст

Мария Амраева

Попробовать бота-психолога

Команда студентов Тольяттинского государственного университета создала во «ВКонтакте» бота Doctor Calm, с которым можно поговорить анонимно. Бот содержит 10 тестов для психодиагностики. На основе результатов теста можно понять, стоит ли обращаться к специалисту.

Чтобы начать переписку с виртуальным психологом, нужно войти в сообщество, нажать на кнопку в правом столбце «Написать сообщение» и отправить запрос help.

Попробовать

Те, кому бот посоветует обратиться к специалисту, могут написать в проект Tanym, оказывающий психологическую помощь за минимальную плату. Подробнее о нём можно прочитать здесь.

Заняться спортом, не выходя из дома

Учёные уже давно доказали, что занятия спортом оказывают положительное влияние на психическое благополучие. Упражнения стимулируют выработку эндорфинов, улучшающих настроение. Кроме того, физическая активность уменьшает беспокойство, повышает самооценку и снижает вероятность развития депрессии и тревожного расстройства.

Предлагаем два YouTube-канала, которые могут вдохновить на занятия спортом из дома:

На канале Yoga with Adriene можно найти уроки йоги на любой вкус, любой продолжительности и для людей любого уровня подготовки.

Попробовать

А в подборке видео PE with Joe есть десятки видео с получасовыми зарядками на каждый день:

Посмотреть

Попробовать приложения для медитации

Медитация, как и физическая активность, положительно влияет на психику. Даже пять минут медитации в день помогают избавиться от информационной перегрузки, снизить тревогу и успокоить нервную систему. Во время медитации можно по-новому взглянуть на неприятные ситуации, научиться управлять стрессом, избавиться от негативных эмоций и развить терпение и стрессоустойчивость.

Делимся несколькими бесплатными приложениями для медитации:

Послушать подкасты про психологию

Делимся подборкой подкастов, которые помогут разобраться в том, какие бывают психологические проблемы, узнать, что многие люди сталкиваются со схожими сложностями, и, лучше узнать себя.

«Чай с психологом»: ведущий Егор Егоров общается со специалистами и клиническими психологами о пищевых расстройствах, страхах, панических атаках, навязчивых состояниях и многом другом.

Слушать

«Хорошо, что Вы это сказали»: в этом подкасте люди обсуждают с психотерапевтами свои жизненные ситуации, ментальные нарушения и сложные чувства. Он наглядно показывает, что большинство из нас сталкивается с одинаковыми проблемами.

Слушать

«Психология на Дожде»: Авторитетные психологи и педагоги делятся своими взглядами на самые разные темы, от стресса и зависимостей до поиска пары и анализа семейных проблем и разводов.

Слушать

Поиграть в медитативные видеоигры

Учёные обнаружили, что видеоигры снимают стресс лучше, чем специально созданные для этого приложения. А что если играть в расслабляющие видеоигры? Мы не знаем, но предлагаем поэкспериментировать. Вот несколько видеоигр, созданных для снятия напряжения:

Donut County: в этой инди-игре игрок управляет дырой в земле, которая должна поглощать предметы. С каждым новым объектом, упавшим в бездну, дыра становится все больше и больше.

Gris: очень красиво нарисованная четырёхчасовая игра, в которой игроку предстоит помочь девушке, потерявшей голос, вернуть его.

Abzu: эта игра позволит игроку-дайверу неспешно изучить прекрасно проработанный подводный мир. Под водой можно встретить уникальные виды китов, акул, дельфинов и других рыб. Для продвижения по сюжету нужно будет решать несложные головоломки. Однако в игре есть и медитативный режим, который позволяет просто неспешно изучать глубины океана.

Понаблюдать за животными

Учёные также утверждают, что наблюдение за милыми животными успокаивает нервы, снижает уровень стресса и предотвращает развитие тревожности. Тем, кто устал от видео котиков в соцсетях, мы предлагаем возможность понаблюдать за животными и рыбами в реальном времени.

Зоопарк Эдинбурга предлагает всем желающим посмотреть, как живут панды, пингвины, тигры, коалы и львы:

Смотреть

А на сайте Monterey Bay Acquarium можно понаблюдать за птицами, акулами, медузами и даже очень милыми выдрами:

Наблюдать

Заодно, вспоминаем нашу прошлогоднюю подборку веб-камер по всему миру:

Вспомнить

Посетить самые известные музеи мира

А те, кто до пандемии находил успокоение в длинных коридорах галерей и музеев, могут посмотреть на самые известные в мире произведения искусства и исторические артефакты, не выходя из дома, благодаря Google Arts & Culture.

В музее Фриды Кало проходит онлайн-выставка одежды известной художницы

Подробнее

Музей Ван Гога приглашает посетить онлайн-выставку, посвященной любовной жизни художника

Подробнее

А на онлайн-выставке Третьяковской Галерии можно узнать много нового о творчестве Василия Кандинского

Подробнее