Осознанно или нет, но человек всегда стремится к балансу и гармонии с самим собой. Это стремление — естественное состояние . Профильные специалисты рассказали NUR.KZ, как достичь внутренней гармонии.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

• Эксперты советуют практиковать осознанность и самопринятие для достижения внутренней гармонии. По словам доктора Каролины Эстевес, это включает понимание себя и искреннюю жизнь в соответствии со своими убеждениями.
• Специалисты рекомендуют согласовывать свои действия с личными ценностями, заботиться о себе и окружать себя позитивными людьми. Как отмечает Линдси Тонг, важно делать то, что имеет значение для вас и соответствует вашим приоритетам.
• Для достижения гармонии необходимо научиться управлять эмоциями и принять, что не все можно контролировать. Шенелла Карунаратне подчеркивает, что гармония — это эффективное управление всеми эмоциями, а не только позитивными.

Практикуйте осознанность

Что значит быть в гармонии с собой? Это тонкое равновесие между мыслями, чувствами и поведением, которые соответствуют вашей внутренней сущности, объясняет в эксклюзивном комментарии NUR.KZ доктор психологии, лицензированный психолог в Crestone Wellness Каролина Эстевес:

Это включает в себя понимание себя, принятие того, кто вы есть, и искреннюю жизнь в соответствии со своими убеждениями и стремлениями. Когда вы достигнете этого равновесия, вы испытаете чувство спокойствия, удовлетворенности и цели.

Начните с практики саморефлексии и осознанности, советует эксперт. Регулярно уделяйте время изучению своих мыслей и эмоций. Для этого попробуйте такие техники, как медитация, ведение дневника, чтобы оставаться в настоящем и на связи со своим внутренним я.

Позвольте себе быть собой

Самопринятие бесценно, убеждена психолог Каролина Эстевес:

Осознайте и примите свои сильные и слабые стороны без осуждения. Позвольте себе быть человечным и несовершенным. Это означает отказ от самокритики и замену её состраданием к себе.

Только избавившись от перфекционизма и заставив свои недостатки работать на себя, вы сможете позволить себе расти и достичь внутренней гармонии, предупреждает дипломированный специалист по социальной работе, клинический директор в лечебном центре Profound Treatmen Линдси Тонг.

Будьте сами собой, а другие пусть будут другими. Снимите с них проекции своих ожиданий. Благодаря этому универсальному правилу можно обрести внутреннюю свободу и выпроводить из своей жизни массу всевозможных проблем.

Не пытайтесь соответствовать кому-то или чему-то, если это противоречит вашему внутреннему естеству. Внешнее украшательство разрушает внутренний баланс.

Согласовывайте свои действия с ценностями

Определив свои основные ценности, ставьте цели, которые им соответствуют, советует читателям NUR.KZ эксперт Линдси Тонг:

Знание того, что действительно важно для вас, поможет направлять ваш выбор и действия, что приведет к более целеустремленной и гармоничной жизни.

Будьте аутентичны. Делайте то, что имеет для вас значение, что соответствует вашим ценностям и приоритетам в жизни. Не угождайте другим за счёт себя, говорит лицензированный клинический социальный работник, основатель и президент группы услуг виртуальной терапии психического здоровья Kinder Mind, доктор Мари Элизабет Барлоу.

Если все повседневные дела резонируют с внутренними ценностями человека, это значительно повышает качество его жизни. Он становится удовлетворенным, уверенным и целеустремленным.

Заботьтесь о себе

Как женщине быть в гармонии с собой? Это значит любить и заботиться о себе, считает терапевт, семейный тренер в Rich in Relationship Рич Хеллер. Занимайтесь тем, что питает ваше тело, разум и дух, например творческим самовыражением, физическими упражнениями, отдыхом на природе.

Забота о себе — это здоровый образ жизни: сбалансированное питание, регулярные занятия спортом, достаточный сон. Когда вы ставите заботу о себе в приоритет и внимательно слушаете свой внутренний голос, вы создаете основу для подлинной жизни.

Доктор профессионального консультирования со специализацией в области наркомании и компульсивного поведения, семейный терапевт, доктор Джоан Кетч советует обозначить занятия, которые являются для вас источниками энергии и которые истощают. Так вы научитесь защищать свои личные ресурсы энергии, внимания, настроения, обращая внимание только на то, что наполняет.

Окружите себя позитивными людьми

Создавайте своё окружение из позитивных людей, с которыми у вас поддерживающие отношения. В трудную минуту они смогут подбодрить вас, вселить надежду и уверенность, не нарушая ваших границ. Если чувствуете, что границы нарушаются, закрывайте эту ситуацию или отношения, рекомендует терапевт Джоан Кетч.

Не жить в гармонии с собой — значит отказаться от себя в угоду другим, предупреждает он. Установив границы в отношениях и обязательствах, научившись говорить «нет», вы заботитесь в первую очередь о своём благополучии — психологическом и физическом. Это успокаивает и даёт возможность вовремя вернуться к месту баланса, не скатываясь к длительным колебаниям и стрессам, которые могут надолго выбить из колеи.

Гармония подразумевает укрепление внутреннего мира и устойчивости, помогая вам ориентироваться в жизни с чувством ясности и позитива, отмечает дипломированный специалист по социальной работе Лениз Мазик:

Видеть себя в состоянии гармонии не означает, что вы никогда не будете бороться. Это означает, что вы понимаете, когда вы неуправляемы, и возвращаете себя в центр.

Участвуйте и создавайте такие отношения, которые приносят вам радость и способствуют достижению ваших целей.

Научитесь управлять своими эмоциями

Развивая эмоциональную устойчивость, вы научитесь справляться со стрессом и проблемами здоровым образом, убеждена психолог Каролина Эстевес:

Такие методы, как глубокое дыхание, упражнения, поиск поддержки у друзей или профессионалов, помогут вам справиться со сложными эмоциями.

Эмоциональный беспорядок способствует внутренней дисгармонии, подтверждает эксперт Линдси Тонг. Поэтому старайтесь быстро устранять недоразумения в отношениях и ситуациях, чтобы они не переросли в более крупные конфликты в дальнейшем. Гармония — это в том числе принятие и эффективное управление всеми нашими эмоциями.

Это не означает, что ваши эмоции постоянны и только положительны, отмечает лицензированный консультант онлайн-программы MFT Шенелла Карунаратне:

Это означает, что вы позволяете себе чувствовать вещи так, как вам нужно. Это то, что мы все можем продолжать совершенствовать и к чему можем стремиться на протяжении всей нашей жизни.

Примите факт, что вы не можете все контролировать

Как бы банально это ни звучало, важно помнить об этом и действовать, советует эксперт Линдси Тонг:

Улучшайте то, что можете. Принимайте то, чего не можете.

Хорошо хотеть улучшения в областях, которые вы можете контролировать. Но не менее важно не ожидать изменений в тех вещах в себе и в окружающем мире, которые не поддаются изменению. Это помогает уменьшить ненужное беспокойство и в то же время поощряет счастье.

Определите то, что находится под вашим контролем, а что нет, рекомендует сертифицированный тренер и наставник по вопросам эффективности и благополучия Джейн Тейлор. Имеется в виду влияние на результаты, которые я хотел бы получить посредством моих решений, навыков, отношения, трудовой этики и действия. Когда что-то находится вне моего контроля, результат отдается на откуп судьбе. И здесь вы мало что можете решить.

Путь к гармонии непрерывен, как и непрерывны обстоятельства и испытания, которые нужно бесконечно преодолевать. Способность исцелить себя живёт в каждом из нас, уверен клинический психолог, психоаналитик Карл Грир. Советы экспертов подскажут, что делать, чтобы жить в гармонии с собой.