Увеличение физической активности без практикования традиционного спорта возможно благодаря обычным повседневным делам. Такое мнение в беседе с «Газетой.Ru» выразил Виктор Саветников, специалист Спортмастер PRO. Россияне получили объяснение, как тренировки воздействуют на мозг.
Он подчеркнул, что речь идёт о концепции NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), которая измеряет энергию, затрачиваемую на ежедневные физические действия, исключая сон, еду и спортивные тренировки. Среди них можно выделить такие занятия, как:
- ходьба
- уборка
- подъём по лестнице
- поход в магазин и другие
Эти виды активности помогают сжечь от 300 до 400 килокалорий ежедневно. Специалист отметил, что не обязательно совершать 10 тысяч шагов каждый день — достаточно пройти от семи до восьми тысяч. В одном километре содержится около 1 300 шагов, что эквивалентно 50 израсходованным килокалориям. Также подъём на пятый этаж, хотя и сжигает только около 10 калорий, при многократном повторении оказывает эффект интервальной тренировки.
Саветников добавил, что сервисы доставки часто лишают человека возможности самого надёжного вида движения — прогулки до магазина и обратно с пакетами. Помимо прогулки, это также обеспечивает нагрузку на спину и руки. Если делать покупки два-три раза в неделю, а не за раз на всю неделю, то за месяц можно преодолеть дополнительно 15–20 километров.
