С приближением зимы дни становятся короче, а погода с каждым днём все холоднее. Несмотря на снижение температуры, можно научиться радоваться сказочному сезону. Для тех, кто тяжело переносит холод, Zakon.kz делится советами о том, как заботиться о себе в зимний период.
Если вы будете почаще выходить зимой из дома, то со временем сможете находиться на улице все дольше. Чтобы приучить себя к холоду, в первую очередь одежда должна быть по погоде.
Подберите правильную одежду по вкусу
Одежда и обувь на зиму должны быть тёплыми и удобными. А после вы можете смотреть на стиль и тренды, если хотите подчеркнуть свою индивидуальность. При этом старайтесь создавать многослойность в одежде, это помогает сохранить тепло вашего тела. К примеру, сначала надевайте базовое белье (термобелье), на водолазку или рубашку – сверху джемпер. Верхнюю одежду выбирайте в зависимости от вашей активности, наличие капюшона будет хорошим плюсом в ветреные и морозные дни. Чтобы не мерзли ноги, внутри должно быть достаточно пространства для сохранения тепла. Поэтому обувь советуем выбирать свободную, с толстой подошвой и закрытыми щиколотками.
- Шапка, закрывающая уши, с подкладкой.
- Шарф, в который можно закутаться.
- Термобелье, которое максимально подходит по размеру.
- Перчатки или варежки утепленные.
Разнообразьте рацион питания
Один из способов хорошо пережить зиму – это придерживаться сбалансированного здорового питания. Во время снижения температуры организм начинает сжигать больше энергии, чтобы поддерживать нормальную температуру тела. Поэтому зимой повышается аппетит и происходит упадок сил. Чтобы восполнять энергию, нужно разнообразить своё меню, обогатив его калориями и витаминами. Рекомендуем немного увеличить потребляемые калории, которые при сгорании превращаются в энергию.
- Рыба
- Овсянка
- Белок
- Овощи
- Сыр
- Цитрусовые фрукты
- Бананы
Включите прогулки или пробежки на улице
Ещё один совет, как не замерзнуть зимой, – больше времени проводить на улице. Так организм потихоньку адаптируется к холодной погоде. Это могут быть пешие прогулки или пробежки. К зимним нагрузкам нужно подходить аккуратно, чтобы холодной воздух не попал в лёгкие. Если у вас есть проблемы со здоровьем, нужно проконсультироваться с врачом, какими физнагрузками вы можете заниматься. Ранее мы также писали об упражнениях, которые можно делать дома.
